Подходит для начинающих, а так же для тех у кого был большой перерыв в занятиях. В программе Простые функциональные упражнения, которые помогут похудеть и подготовить тело к дальнейшим более сложным тренировкам.

Более интенсивные тренировки. В этой программе есть упражнения с прыжковой техникой, что противопоказанно людям с больными коленями. Эти тренировки подойдут тем кто уже занимается дома и ему нужен более сложный план, повышают выносливость, помогают похудеть.

Тренировочный план где все упражнения написаны с использованием фитнес лент. С помощью этого плана можно детально проработать мышцы и подтянуть фигуру.

Идеальный план для замены тренировок в зале. Поможет прогрессировать тебе по форме и накачать ягодицы. Для тренировок лучше использовать сборные гантели в которых ты сама сможешь регулировать вес как для нагрузки на ноги (более тяжелый) так и для нагрузки на руки ( более легкий).

Три тренировочных дня в неделю. Тренировки по круговому методу. Движения преимущественно с собственным весом в некоторых упражнениях задействован зальный инвентарь. Подойдёт тем, кто впервые идёт в зал или не занимался больше года.

Три тренировочных дня в неделю. Тренировки по круговому методу. Подойдёт для жиросжигания или восстановления после перерыва. Нагрузка равномерно распределена на все мышечные группы.

Четыре тренировочных дня в неделю. Классическая программа для зала. Нагрузка распределена равномерно на все мышечные группы, с учетом красивых женских пропорций подойдёт тем у кого уже есть опыт в занятиях в зале.

Четыре тренировочных дня в неделю. Тренировки в силовом формате с использованием методики увеличения прогрессии в весе и сокращения повторений при каждом подходе. Подойдёт для набора мышечной массы и улучшения силовых показателей при условии если вы соблюдаете профицит в питании

Четыре тренировочных дня в неделю. В тренировках есть упражнения на все мышечные группы, но особый акцент смещён на ягодицы, так же используется особая методика наработки пропорций. Подойдёт тем у кого уже есть опыт в зале

Четыре тренировочных дня в неделю. Очень объемная тренировочная программа построенная по принципу суперсетов. Подойдёт если вы уже давно ходите в тренажерный зал.

Пять тренировочных дней в неделю. Сложная для выполнения программа, подойдёт только опытным пользователям. Тренировочный объем равномерно разделен на верх и низ тела, с учетом построения красивых, женских пропорций. Подойдет для тех у кого хорошо развита выносливость.